胃不好是真难受，吃一点东西就胀得不行，有时还会伴随着嗳气甚至是反酸、胸闷。因此日常养胃至关重要，不仅可以帮助我们维护胃肠道健康，还能减少胃肠道疾病的发生。今天就和大家聊聊生活中的养胃小秘诀。
秘诀一：戒烟戒酒
如果酒精饮品中的酒精度数在 20° 以上，每小时喝超过100mL，就会对胃黏膜产生损伤。可能会导致胃黏膜充血糜烂，甚至引发溃疡。
而吸烟不但会直接损伤胃黏膜，还会对胃的微血管造成损害。
总的来说，喝酒和吸烟都会增加患胃溃疡、慢性胃炎和胃食管反流病的风险。
为了自己和家人的健康，请趁早戒烟戒酒。
秘诀二：细嚼慢咽
嘴里的食物没嚼烂就咽下，会加重胃的负担。吃饭吃得太快，就会吞入过多气体，从而产生胃胀等不适。过烫的食物会烫伤口腔和食管黏膜，为口腔癌和食管癌埋下隐患。
在吃饭时，我们可以有意识地提醒自己多嚼几下再咽，慢慢地就能养成习惯。
秘诀三：清淡饮食
高盐饮食，指的是吃含盐量高的食物。
高盐饮食不仅对心血管不好，对胃也有着很大的影响。长期高盐饮食，胃黏膜可能会走上萎缩的道路。想养胃，就尽量少吃咸菜和其他高盐的加工食品，多吃新鲜蔬菜和水果。
此外，患有胃病的朋友，要适当运动和保证充足睡眠，提高自身的免疫力和抵抗力，才能更好的保护你的胃。同时在寒冷的冬季还要注意胃部保暖哦。
养胃食谱推荐
1.小米南瓜粥
原料：南瓜50克、小米50克。
制作方法：
1.小米洗净；南瓜去皮剔瓤，切成丁状。
2.将原料放入水中，煲30分钟，焖煮片刻即可。
营养价值：小米富含人体所需的氨基酸、矿物质、胡萝卜素等，常吃可以调节人体内分泌，促进睡眠。南瓜有解毒、保护胃黏膜、帮助消化的功效。
示意图
2.茯苓山药膏
原料：铁棍山药200克、茯苓粉80克 代糖5g。
制作方法：
1.将山药洗净、切段，放入锅中蒸15分钟，待熟透后出锅晾凉。
2. 将山药去皮后捣烂成泥，加入茯苓粉，搅拌均匀，放入模具中，按压成型后抠出即可。
营养价值：茯苓和山药均具有健脾养胃之功效，二者配伍制成的点心不仅软糯可口，更是保护脾胃的绝佳药膳。
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