老年人冬季居家运动推荐

一、太极拳、八段锦

老年朋友们可以在家中跟随音乐学习太极拳，八段锦等运动。太极拳的动作舒缓大方，圆活连贯，由易入繁，八段锦动作简单易学，健身效果显著。经常练习太极拳与八段锦可以对我们呼吸系统技能、上下肢力量、平衡能力、关节及神经系统灵活性都会有明显的改善。二者都是中华养生文化中的瑰宝，深受大家的喜爱。

二、单脚站立，保持身体正直，手扶椅子或墙壁保持平衡。抬起的一侧脚围绕踝关节顺时针和逆时针各转动10次，完毕后换脚进行练习。建议各完成2-4组。这个动作可以很好的锻炼我们的踝关节，增加关节的灵活性。

示意图                                       示意图                                  

三、单脚站立，保持身体正直，手扶椅子或墙壁保持平衡。一侧支撑用力向上提踵，然后缓慢落下，重复做10-15次，完成2-4组。这个动作特别适合下肢力量较弱的叔叔阿姨们，而且经常练习这个动作不仅可以增加下肢力量，也可以提高平衡能力。

                        示意图

一、锻炼之前需做好准备活动，例如10-15分钟的伸展和拉伸运动。锻炼后更要及时拉伸做好放松活动，避免发生肌肉拉伤现象。

二、锻炼的过程中一旦感觉到任何不适应立刻降低运动强度或停止运动。

三、在进行力量训练过程中不要“憋气”，养成在肌肉用力时呼气的习惯。

四、老年人在锻炼过程中需注意保持身体平衡，必要时可采取双手扶的形式进行运动。