缓解失眠小妙招

条件一：3个30分钟

1.入睡困难，从上床闭目躺平到睡着间隔超过30分钟；

2.睡眠维持困难，中途醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟；

3.早醒，比往常提前醒30分钟，清醒后无法二次入睡；

条件二：

上述这些问题，发生频次一周要超过三天；

条件三：

睡醒后当日身体不舒服；

以上三个条件同时都具备可判断为“失眠”（来源于中国成人失眠诊断2017版本）。

示意图

1、让卧室暗下来：蓝色光线会减少体内褪黑激素，影响睡眠，所以如果您想睡个安稳觉，睡前记得把窗帘拉上，同时可以适当地听一些轻柔的音乐帮助入睡。

2、睡前避免运动：很多人喜欢夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快、大汗淋漓等现象，不利于入睡。因此，夜间运动最好在9点前结束，运动完可以洗个澡，放松一下，入睡会变得更容易。

3、睡前不要玩手机：睡觉之前把手机调成静音，网络关掉，放在距离2米左右的桌面上。只要不是急事，等到明早起来再处理也不迟。

4、艾灸调理法：临睡前的1小时，用温热的水先泡脚10分钟，泡脚后您会感觉到身体微微发热，很舒服，这时可以开始对穴位进行艾灸，来帮助入睡、改善睡眠质量。

神门穴：此穴乃心气出入之门户，艾灸此穴可补益心气、安定心神，具有安神助眠的效果，建议晚上艾灸10-15分钟。